1、跑步跑步很多人接受不了，但它却是公认的极有效的减肥方式。长期坚持跑步对身体的益处太多了，它可以增强心肺功能，锻炼人的毅力，为身体塑形，减脂降脂等。既然跑步的好处这么多，大家都要运动起来，没有时间的也可以买台跑步机在家里锻炼。一般建议跑步的时间最好不低于20分钟，这样才能达到燃脂的效果。
3、骑自行车现在因为电动车的普及，已经很少有人骑自行车了。但很多人不知道，其实骑自行车对身体是很有好处的。作为一种有氧运动，每天骑半个小时自行车可以降低血脂，减少血液的粘稠度，可以预防心脑血管疾病。特别是对于肥胖患者，骑自行车绝对是一种值得推崇的运动。
5、下蹲下蹲运动不受场地的限制，随时可以做。当工作累的时候也可以做一下下蹲运动。它对下半身肥胖有明显的减肥功效。每天坚持下蹲，它可以收紧臀部肌肉，并减少腰腹部的脂肪堆积，要想拥有翘臀可以经常做一些下蹲的运动。
