怎样做好运动后的全身拉伸

 时间:2024-10-12 08:23:32

1、第一个动作是大腿前侧股四头肌的拉伸,手放在脚踝处,大腿向后向上发力,使大腿前侧有明显的拉伸感即可。

怎样做好运动后的全身拉伸

3、小腿拉伸需要找一个墙壁样的地方,让前脚掌贴紧地面,膝盖先后拉直,身体向上向前,使小腿有充分的拉伸感。

怎样做好运动后的全身拉伸

5、身体向下发力使背阔肌有拉伸感,保持15~30秒的静力性拉伸,在拉伸的过程中不要憋气,要均垮樨怯礤匀呼吸,避免肌肉拉伤。

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