腿部肌肉15分钟速成攻略

1、杠铃深蹲

将杠铃放置在斜方肌上，两眼平时前方，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，大腿降到稍微低于水平面然后缓缓站起。

2、哑铃单脚上登

双手握哑铃，身前放置障碍物，然后单脚站上去，带动全身上去，然后回原位。

3、硬拉

直立，双手抓住杠铃，保持双臂伸直。弯曲膝盖和髋部，臀部向后移动，膝盖向前，直到杠铃达到低于膝盖的位置。保持背部挺直，面向前看。保持杠铃贴近身体。

4、俯卧收腿

俯卧，两手呈肩宽，肩膀手臂不动，一条腿离地，尽量收到胸前，然后交换另一条腿。