1、首先要做好热身运动，让孩子的肌肉和关节放松，避免拉伤。
2、然后让孩子坐在地上，两腿分开呈V字形，尽量打开髋关节，保持背部挺直。
3、接着让孩子用手指尖或手掌触碰自己的脚尖或脚面，并用力向前倾身，使胸部靠近大腿。
4、最后让孩子保持这个姿势10秒左右，然后放松一下，重复几次。
5、这是一种正压腿的方法，在“压腿”的几种方法里，“正压腿”是基础2。除了正压外，还有侧压和后压等方法。
6、侧压腿：身体侧对支撑物，右腿支撑，脚尖向外展90°，左腿举起，脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。然后上身向左侧弯曲，并用力向前移动，使被压腿成一直线。后压腿：身体正对支撑物，右手扶住支撑物保持平衡，左手抓住左足跟并将其拉至臀部后方。然后将左大腿向后伸直，并用力向下压住。注意保持背部挺直和髋关节收紧。
7、这些方法都需要在热身运动后进行，并且要注意控制力度和时间，避免过度拉伤或疼痛。您可以根据孩子的年龄和柔韧性选择合适的方法，并逐渐增加难度和次数。
