高考期间,应该如何安排考生的饮食

 时间:2024-10-13 06:56:12

高考在即,无论对于老师,还是学生和家长,高考都是很重要的。做好高考的准备,备考充分很重要,同时,人离不开一日三餐,饮食也特别重要。安排不好饮食,或者突然进步,都是不利于考生考试,甚至还会因为饮食不当影响考试。那么,高考期间,应该如何安排考生的饮食呢?

高考期间,应该如何安排考生的饮食

2、【搭配】 早餐虽然少,但也要注意搭配。荤素搭配,干湿搭配都是很重要的。注意水果蔬菜与主食的配比。最好选择体积小,热量高、不油腻的,少量瘦肉与蔬菜水果的搭配也是不错的。

高考期间,应该如何安排考生的饮食

二、午餐:

1、【吃饱】 午餐昨晚一天中最重要的一餐,一定要吃饱,吃饱并不是说暴饮暴食,也不要吃撑,一般,八分饱是最适合的。需要适量增加蛋白质的摄入,肉类选择鱼肉是比较好的,不油腻,优质蛋白助于身体吸收。

高考期间,应该如何安排考生的饮食

3、【蔬果】 新鲜蔬果的配比也很重要,午餐适量吃一些蔬果,有助消化,还能清胃口,缓解油腻。压力太大,增加根香蕉也是不错的选择,能够缓解紧张情绪。瓜果蔬菜一定要新鲜,补充食物膳食纤维,助肠胃蠕动。

高考期间,应该如何安排考生的饮食

2、【清淡】 晚餐一定要清淡,补充营养物质的同时,要有好胃口,不可过分进补。多吃一些瓜果蔬菜,新鲜营养物质。喝一些清淡的汤类,或者晚餐选择营养清淡的粥品,能利于消化,还能均衡营养。

高考期间,应该如何安排考生的饮食

2、【易消化】 宵夜加餐一定要选择易消化的,容易消化不良,肠胃得不到良好休息,影响睡眠。不要盲目进补,容易引起不适。宵夜不要吃太晚,复习到太晚也影响休息,睡眠不足就没有好精神。

高考期间,应该如何安排考生的饮食
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