1、第一公里：如果你在跑之前充分热身了，那么这个阶段你会跑的很舒服，很轻松，呼吸顺畅，步子也能跨得很开，身体处于一个热身状态。
2、第2—3—4公里：这一个阶段你的身体仍然会处于一个亢奋的状态，呼吸虽然会比跑第一公里的时候要重一些，但是整体上身体还是很轻松的。所以一般这个阶段是你跑的最快的时候。
3、第4—5公里：这里阶段会对于跑步“小白”来说会出现身体上的第一个“撞墙期”。双腿僵硬迈不开步子，呼吸粗重喘不上来气，想要深吸气来调整呼吸却做不到。
4、第5—6—7—8—9—10公里：如果你熬过了身体上的第一个“撞墙期”，接下来这各个阶段就会相对轻松一些，呼吸相较之前也容易调整一点，双腿也没有之前那么沉重了。
5、第11—12—13公里：这个阶段的身体状态就像快要接近第一个“撞墙期”时的身体状态，身体很沉重，双腿迈不开，大喘气。这个阶段是最难熬的一个阶段。
6、第13—14—15公里：这个阶段身体会出现第二个“撞墙期”。有的人会感觉到双腿就像灌了铅一样难以维持跑步的姿势，同时觉得头发晕，眼发昏。步子小的甚至旁边的人步行都可以超过你。
7、第15——终点：最后这一个阶段你会觉得呼吸变得顺畅起来，但是双腿依旧迈不开、抬不起，你的身体会大量地缺水、缺盐分。
