1、制定一个小目标。小目标以时间或消耗的卡路里为基准。但是要足够小，这样更容易执行。比如每天跟着keep锻炼10分钟，或者做2个俯卧撑等。
3、找到同频小伙伴。这条和上条目的相同，借助外力。找到一起锻炼的小伙伴，每天加油打气，互相鼓励，也可以制定惩罚措施，这条在运动前期非常有效。
5、做好锻炼记录。秤完体重，可以在小本、手机或keep等软件上记录体重变化，数字更直观，同时可以记录自己不同阶段的锻炼心得、体会和收获。
7、完成目标给予奖励。比如设置21天或66天，每天锻炼10分钟，全部完成奖励大餐一顿。当deadline结束时，看到自己的记录本上都是小心心，一天不落，完成的非常棒，那就如约奖励自己，然后开始新一轮锻炼计划。
