便秘，排便不畅怎么办?

1、首先不要熬夜，精神紧张，养成良好的作息习惯，规律排便。这样就能减轻在情绪方面的影响。

2、每天早晨起床喝一杯温开水，刺激肠道，让自己想去大号。

3、如果没有便意也要去厕所蹲一会，养成定时排便的习惯，这样以后可以更轻松愉悦的排便。

4、排便时如果没有便意可以做提肛运动，也可以在平时锻炼。排便后进行锻炼，对身体好。

5、平时多吃蔬菜，少油腻，多吃富含纤维的食品。水果也要多吃，以熟透的香蕉为佳。