右侧哑铃孤立弯举_哑铃手臂轰炸

1、步骤坐于长凳上，双腿打开，右侧大臂外侧贴住右大腿内侧，位置固定不动右手握住哑收钛迳祯铃，拳心向内，弯举时注意速度不要过快

2、呼吸还原吸气，弯举呼气

3、动作感觉发力时，右大臂前侧有明显收缩感小臂前侧保持一定程度的紧绷

4、常见错误错误：肘关节放在大腿上，小臂发力过多导致小臂提前疲劳解决：肘关节只是靠在大腿内侧

5、细节图示右侧大臂外侧贴住右大腿内侧拳心向内