右侧哑铃孤立弯举_哑铃手臂轰炸

1、步骤

坐于长凳上，双腿打开，右侧大臂外侧贴住右大腿内侧，位置固定不动

右手握住哑铃，拳心向内，弯举时注意速度不要过快

2、呼吸

还原吸气，弯举呼气

3、动作感觉

发力时，右大臂前侧有明显收缩感

小臂前侧保持一定程度的紧绷

4、常见错误

错误：肘关节放在大腿上，小臂发力过多导致小臂提前疲劳

解决：肘关节只是靠在大腿内侧

5、细节图示

右侧大臂外侧贴住右大腿内侧

拳心向内