跑步。
唳存鲱绰跑步，尤其是持续高强度一段时间的跑步，是最剧烈的运动之一，比其他一些常规运动燃烧更多的热量，如果一个体重70公斤的人30分钟的慢跑可以燃烧约378大卡的热量。跑得更快，或者和慢跑交替，可以进一步增加一个人燃烧的热量的数量。
跳绳：跳绳和跑步有类似的锻炼效果，同时还能培养平衡感和协调性，一个体重70公斤的人跳绳30分钟可以消耗291大卡的热量。
跑步注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，下脚过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
