1、两腿盘起而坐，脊柱伸直，肘部弯曲成90度在胸前前臂和手掌向上合十。吸气，吐气的时候，慢慢将手臂向上举起。
2、左腿屈膝向内、右腿屈膝向外而坐，腰背挺直，双手屈肘放在脑后。吸气，吐气的时候，上身向右侧弯曲，上臂与肩膀在一直线上，尽量垂直于地面，抬起头，看向天花板。然后回到原姿势，换边重复相同动作。
3、右腿屈膝向内，左腿屈膝向外，两手屈肘、手指交扣在胸前，将左小腿抬起，脚背扣在左手肘内。然后将手掌翻转，越过头顶，使得双手在脑后，将头向右侧抬起，伸展胸腔。然后换边重复相同动作。
4、两腿屈膝交叠而坐，脚跟尽量贴向两侧臀部。腰背挺直，双手屈肘，左手从腰后往上，右手从肩膀往下，手指相触并交扣拉住，挺胸抬头。然后换边重复相同动作。
5、右腿向内屈膝，左腿向侧伸直，脚板向上而坐。上身慢慢往左腿方向弯曲，两手伸展触碰左脚脚尖，头抬起看向天花板。
6、两腿向前伸直坐在地上，两腿并拢，脚板勾起。腰背挺直，双手向上举起，手臂贴耳，掌心合十，深呼吸，扩展胸腔。
7、两腿交叉盘坐在地上，腰背挺直，左手放在膝盖上，右手轻轻握拳，以画圈方式按摩胸部外侧。左右两侧重复相同动作。
8、两腿交叉盘坐，脊柱伸直，两臂向上举过头顶，手臂贴耳，手指交扣，然后翻转手掌，使得掌心向上，挺胸抬头，感觉胸部扩展以及脊柱向上延伸的感觉。
