教大家自配运动过程中运动饮料的方法

1、准备好白开水适量（根据你一般去健身房能喝多少而定）

2、每1升水加食盐4克（根据口味自行调整，以尝不到咸味为宜）

3、每1升水加蔗糖60到80克（根据口味自行调整，不能超过100克）

4、橙子去皮后，掰开放入搅拌机打成汁，橙子里面的纤维可以保留一些。

5、将橙汁倒入瓶中，摇匀。就做好了。做好的饮料是呈黄色的。

6、饮料怎么喝：一般运动前先需要补烫腥治奁充一些的，运动中需要的最多，运动后也应补充含电解质的饮料，可以促进血浆容量迅速恢复，细胞快速补水。