减脂和增肌，哪项优先

1、如果身材高大，肌肉也比较多，建议先增肌。肌肉越大，消耗的热量越多，将来也容易减脂，而且不容易长胖。

3、减脂和增肌和需要考虑心理因素和环娓搠础拔境因素。如果知道自己很想吃食物，而且常常和朋友们一块外出吃宵夜等，很难控制自己的饮食，减肥很困难。建议想办法先减脂后增肌，让自己瘦下来后才考虑增肌。

5、如果饮食完全或者基本能自己掌控，可以考虑先增肌再减脂。饮食自己可以选增有利于增加肌肉，同时避免脂肪堆积的食物。