1、【自己调制精油】精油的选择上建议选择暖身类型的，比如豆蔻、姜、波旁天竺葵精油等，与甜杏仁油或者石榴籽油搭配调匀后，配合下面的穴位进行按摩。
2、【按摩内关穴】循环摩擦至有温热感和精油渗透皮肤为止。有益心安神、和胃降逆、宽胸理气、镇静的效用。
3、【习练双臂上举+体后十指相扣 】它锻炼了我们的手臂、肩部及手腕等各个髋节，能够增强背部、腹部肌肉，减缓坐骨神经疼痛。
4、体式动作要点1：站立或简易盘坐，两臂上举，掌心相对；
5、体式动作要点2：保持背部直立。手臂内旋，肩膀远离耳朵
6、体式动作要点3：站立或简易盘坐，双手侧平举，旋肩向后，十指相扣
7、体式动作要点4：保持脊柱立直的基础上，吸气时，双手上提，呼气时，双手远伸。
