如何用弹力绳进行有效的美化臀部线条

1、先将弹力绳平放在地上，然后保证脚的中间有一定的空隙。

2、双脚中部踩住，然后站起来，双手拉住握把的位置，然后放在腰上。

3、双腿可以外侧微微分一点，脚尖对正前方做一个深蹲的动作。

4、起的时候往单侧一个重心做移动，同时，后侧腿往前伸直。

5、注意抬腿的时候，膝关节一定要伸直。

6、上身不要往前倾太多，保持一个直立。

7、后侧臀部做一个收缩，左右交替做。

8、主力腿一定要往上提。

9、臀部往后做收缩反复，动作每组15到20次即可。