1、对以下情况有效：■ 减轻压力，抑制杂念■ 提高注意力和记忆力■ 控制情绪■ 改善免疫力
3、用意识关注身体的感觉感受与周围环境的接触（脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等）。感受身体被地球重力吸引。
5、如果浮现杂念……一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上（呼吸是“意识的锚”）。产生杂念是很正常的，不必苛责自己。
7、当今时代，几乎每个人都身兼数职。为了完成任务，人们往往同时要做好几件事情。不过，在日常生活中，越是处于“自动驾驶状态”，大脑就越容易出现杂念。这种情况一旦成为习惯，注意力和专注力就会下降。
9、以站姿进行动态冥想站着并将双脚打开至与肩等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高。訇咀喃谆将注意力集中在腕部肌肉的变化、血液下流的感觉上，还要感受重力。慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复重复几次。
10、Point（关键点）：提前决定好进行动态冥想的时机有助于养成习惯。麻质跹礼例如，“今天决定从离开家门开始动态冥想”、“刷卡进地铁皴捩糕皴站后开始动态冥想”等。吃饭时也可进行动态冥想。如关注食物的口感、食物在口腔内的触感、唾液的变化等。
