1、优选清淡食物。要想减肥成效比较明显，同时又比较健康的话，那么高糖高脂高热量的食物就不要选用了，要选择低脂低糖低热量的清淡的食物，比如说新鲜的蔬菜，凉拌黄瓜，素炒西蓝花，素炒西葫。
2、营养要均衡。晚餐的食物选择不要太单一，只达到瘦的目的，而达不到营养的目的，即捂执涡扔使真的瘦下来了，营养不够均衡，会造成脂肪失去弹性，甚至是脂肪下垂，肌肤不够靓丽，所以说在晚餐的选择上，可以偶尔吃一点男排缌缺荤，荤的少吃，荤素搭配，另外可以加一些蛋类，奶类的食物。
3、睡前不吃零食。在晚上睡觉之前的两个小时都不要再吃东西，也不要再喝水了，很多女孩子睡觉了，喜欢在床头放点零食，睡觉前吃，这是一个非常糟糕的习惯，因为零食中含有的热量非常高，进入体内会转化成脂肪。
4、最好多吃流食。晚饭除了荤素搭配，营养均衡以外，在主食的选择上，可以选择流食类，例如燕麦粥，小米粥，黑米粥等，这些流食不但营养丰富，而且易于消化，对于减肥帮助很大。
5、晚餐食材要新鲜。有些朋友总是喜欢吃剩饭，早上剩下的中午吃，中午剩下的晚上吃，这样吃的话，不仅营养不够丰富，食材不新鲜，会导致很多慢性的疾病，所以晚餐选择上，一定要选择新鲜的食材。
6、吃饭速度要慢。吃饭时速度不要过快，不要着急，避免呛到，吃饭太快，会造成消化不良，影响肠胃蠕动，加重肠胃的负担，另外吃饭的时候不要打电话，这样也是影响消化的。
