腹内外斜肌怎么练？

首先双手伏地支撑，吐气抬腿，顺带带着身体的侧旋，吸气还原，平躺在瑜伽垫上，吐气时向上卷起，向两侧去摸脚后跟的位置，每组做12次，重复做4组即可。