1、替代方法 寻找替代办法转移注意力，找到可以替代吸烟的方法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，可以把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
2、转移注意力尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移注意力，晚上不要在电视机前度过，可以去按摩、听唱片、上网或找朋友聊天。
3、替代持烟动作用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。
4、每周换一种牌号的香烟新牌号香烟的焦油含量，必须低于原牌号香烟的焦油量。
5、改喝牛奶、果汁和水有想吸烟的冲动时，用喝水来控制。这不但会帮助身体新陈代谢，消除空腹感，而打消吸烟的念头，还可以避免进食过多引起的体重增加。建议两餐之间喝6至8杯水，促使尼古丁从体内排出。
