1、牛肉：牛肉是很有营养的肉食，它含有丰富的铁元素，可以帮助孩子在平时有效地吸收铁元素，不会丢失的铁。而且牛肉里的铁元素很容易被人体吸收，所以，经期吃耨肉是不错的选择，又不容易长肥。
2、枸杞：枸杞本身就是一种药材，它含有大量的铁元素，热门将它入菜，提味的同事还可以养生。同时这样还可以补充孩子其他的营养元素。
3、枣。枣这种食物的话，富含的就是丰富的铁元素、多种维生素、氨基酸，这些都是提高免疫力的基本微量元素,而且枣中的也是容易被消化吸收的,
4、红糖，红糖性温味甘，能健脾暖胃，还有止疼、活血、补血、散寒的效用。这样在给孩子补充营养的同时，也可以预防孩子的感冒发烧，同时提高孩子的免疫力。
5、豆类食物还含有丰富的维生素B，维生素B可起到疲劳的作用。豆类食物可以通过消化，增加粪便中的水分，通过排泄，将体内的毒素和多余液体排出体外，使消化恢复正常
