1、1，早上六点起来，喝杯白开水，洗脸刷牙后就开始准备晨跑，晨跑前要做好至少五分钟的热身运动(原地小跑，高抬腿，原地跳，垫脚，拉伸等)然后就可以出发了，跑时可以带上耳机，跑40分钟以上，最好是一个小时。如果有些人没有晨跑的习惯，就可以在手机上下载个keep，制定计划，每天按照计划做运动。
2、2,多喝水，管住嘴，迈开腿，早饭要吃得好，中饭要吃得饱，晚饭要吃得少，最好在饭前先喝一碗汤，饭后别急着坐下，靠墙站立30个小时。
3、3，午饭后，要午睡一到两个小时，大概到了四点就可以开始做运动了(热身十分钟，无氧20分钟，有氧30分钟，拉伸十分钟。
4、4，晚饭后，可以选择和家人，朋友去散散步，消化消化。
5、5，回到家，洗完澡后，可以坐100个仰卧起坐(每天增加)还有空中自行车100下(每天增加)臀桥30个，弓箭步50个，下蹲20个，然后锤锤小腿按摩小腿，最后把脚靠在墙壁上用手捶打大腿(可以消浮肿)做得差不多了，最后睡觉。坚持！！
