运动完怎么让自己快速恢复

 时间:2024-10-17 20:19:48

1、好好休息 时间就是让你体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序,只需要好好休息和等待,你的肌肉就可以慢慢变大了。这是让体力恢复的最基本方法。

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3、缓和运动 这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟,可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除,同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子,缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时,有更好表现。   

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5、补充水份 运动过程中你会流失大量水份,你除了应该在运动过程中补充之外,同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢,以及令人体更快吸收营养。   

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7、按摩 除了令你觉得舒服,同时亦可以令你完全放鬆,并促进血液循环。除了找人帮你按摩,你同时亦可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。 

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