1、 每天花20分钟左右进行跑步，最好选择在早上，如果家离上班地方六公里以内可以每天早上跑步去上班。
2、每天坚持做100个俯卧撑。刚开始可以分组做，但每组间隔时间不要超过五分钟。
3、每天做100个蹲下起立。刚开始可以一次做50个，做完之后蹲下两膝盖并拢，两手抱住膝盖30秒到60秒，之后立刻跳起来。
4、每天坚持做100个仰卧起坐。刚开始可以分组进行。
5、每天睡觉前进行端腹一分钟到两分钟。每天端腹三次。在端腹时两腿要并拢靠齐，两腿与身体所在面成45度角。
6、每天可以进行双手推举哑铃，或者进行哑铃扩胸训练。
7、如果有条件可以进行杠铃推举，或者负杠铃进行蹲下起立训练。
8、如果每天有时间可以去公园或者学校练习单双杠，练习单双杠可以使身体更协调。每天可以进行50个一练习，10个二练习，进行三，四，五，六，七，八练习会使身体更协调。
