瘦是这个时代美丽的代名词。大家的问候语都成了“今天你瘦了吗?”。小编就给您介绍女性饮食减肥的几点小建议,希望帮助您减掉烦人赘肉。
饮食减肥建议一:设定总热量,每餐节制食量,把每天要摄入的总食量分多次等量分配,比如,将早餐的苹果放在早餐与午餐之间食用,改掉早餐时吃苹果的习惯。这就是遵循少食多餐的饮食原则。饮食次数每多增加一次,胰岛素水平会更加稳定,食物的分解消化会更加充分,就会减少胆固醇的产生。
饮食减肥建议二:如果觉得我们一日三餐中所含的各种必需的营养素不够,可在两餐间多补充点牛奶、水果。不要把所有食物都放在正餐时食用。比如晚上睡前补充一杯酸奶或是低脂牛奶就可以满足每日对蛋白质及钙质的需求。 水果可以作为餐间小零食。此外坚果也是有利于我们心脏健康的,餐间少量食用可以减少正餐饭量,有利于减肥。
饮食减肥建议三:我们日常饮食应以蛋白质、碳水化合物以及脂肪构成的复合饮食结构为主。饮食太单一,营养供应不能满足需求,也更易饥饿。而这种复合结构的膳食成分一来满足能量消耗需求,二来通过消化道的时间会比较长,不容易使人感到饥饿。
饮食减肥建议四:先进食后健身,进食1小时后在选择一些健身运动。不要吃完饭立即做一些运动,我们的消化系统工作也是需要一定的时间的。饮食量可根据健身运动量大小来决定。健身后可喝点白开水补充失去的水分,其他食物就要敬而远之了。
