1、躺在地板上，双手向旁边延伸。两个膝盖弯曲与地面垂直。吸一口气，抬离地面，抬起臀部。然后一边呼气，微微扭动脖子上，将右侧膝盖缓慢的放下来。返回到原来的姿势。 左，右交替进行，重复5-10次。
2、仍然躺在地上，双手支撑腰部，抬起下半身。将你的双腿伸直，呼气时将双脚降低到面前。请保持10至30秒。
3、接下来，坐在地板上。双手在身后的交叉，吸一口竣音建恬气，将双手拉直。抬起喉部，下巴肌肉的拉紧。请保持10秒至一分钟。
4、跪在地板上，将头顶顶在地上。可能的话，把前胸贴住大腿。伸直手臂放在小腿两侧。用鼻子呼吸，请保持10至30秒。
5、俯卧在地板上。用双手支撑。吸气，慢慢抬高双臂与上身。颈部伸展，眼看着前面。请保持10秒至30秒。
