1、碳水化合物：馒头、面包（食堂可以买到）、麦面包（外面面包店）、玉米棒（加餐利器）
2、蛋白质：煮鸡蛋（记得不要买茶叶蛋，口感虽然好但营养价值被破坏）每天三个至五个为最佳特浓纯制蛸韶廓牛奶：价格与其普通牛奶一样，但营养价值略高。肝脏、牛肉、鸡肉、豆腐，蛋白粉均可，可根据经济情况酌情考虑（清淡最好）。
3、蔬菜：青花（青花椰菜营养价值极高） 海带、豆芽 蘑菇、菠菜 豆腐、金针菇
4、水果：香蕉为最佳。锻炼前搭配面食口感较好。橘子（易上火，一天一至两个）猕猴桃（营养价值高，但价格较贵）
5、脂类坚果：腰果、核桃，夏威夷果（核桃比较实用，还补脑）
