1、收腹举腿；提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
2、仰卧两头起；增加腰腹力量，提高身体的协调性。
3、负重踢腿；：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
4、羽毛球；能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，心肺功能也能得到强化锻炼。
5、足球；非常好的锻炼男性的下肢，常常发生身体的碰撞，必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。
6、打壁球 ；这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。
7、自行车； 这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。
8、长跑；强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。
9、游泳； 这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。
10、篮球； 这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强，不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习，以提高肌肉的耐受能力。
