徒手侧腰训练：如何紧致腰腹肌群

1、毛毯垫在膝盖下。

3、腕关节在肩关节正下方。

5、侧腰用力挤在一起。

7、吸气的时候收回来，呼气的时候做另一侧。

9、每天做十次练习。

11、双手掌用力推，将身体推起来。

13、肚子回收。