1、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列在做这组序列时，要保持脊柱的中立位，让颈椎有一个很好的延展。坚持每个动作每天练习，并保持30秒左右，预防和缓解肩颈疼痛的效果更好。
2、开肩的瑜伽序列▶这组动作要注意在拉伸的时候，能感觉到肌肉微微紧张即可，这组序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了，同样每个动作保持30秒即可。
3、打开胸腔的瑜伽序列▶这组利用瑜伽砖能很好的打开胸腔和背部，有些伽人后弯常常做不到位，就可以多多练习这组序列。
4、打开髋部的瑜伽序列001▶这组序列以蹲式为基准，通过一些扭转加深髋部的打开，每个动作停留30秒左右。
5、打开髋部的瑜伽序列002相比上组体式，这组体式难度更大一些，每个体式同样停留30秒。
6、打开髋部的瑜伽序列003这组动作乍一看只有一个动作，但是却通过体位的不断变化加深开髋的效果，还能拉伸大腿的前侧和后侧。
7、拉伸大腿后侧的瑜伽序列▶在拉伸大腿后侧前，首先注意充分的热身，因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤。每个动作保持30秒。
