1、首先，想要瘦大鲮舞季剜腿和臀部最快的话，我们可以选择跑步来实现，我们可以选择晨跑或者夜跑，每天坚持跑个几公里，效果是特别好的，一般最好是夜跑，晨跑我们不一定有时间，夜跑后不要吃食物。
2、其次，想要瘦大腿和臀部最快的话，我们还可以选择去游泳，游泳也是可以达到这样的效果的，一般我们最好一周至少去三次游泳，基本上一个月内就会有很大的效果的。
3、之后，想要瘦大腿和臀部最快的话，我们还可以选择去登山，这个我们就只能选择周末去了，基本上我们一个月登山四次，也就很快就出现很明显的效果的，这个是非常耗体力的。
4、然后，想要瘦大腿和臀部最快的话，我们还可以选择在家做高抬腿运动，这个也是很耗体力的，我们最好一般每做20个就休息一次，因为做多了，我们的腿部和臀部往往会吃不消。
5、之后，想要瘦大腿和臀部最快的话，我们还可以做瑜伽来实现，这个就好很多了，我们可以每天在家来做的，每次我们主要做的是腿部的拉伸，效果也是很好的。
6、最后，想要瘦大腿和臀部最快的话，我们还可以选择做压腿运动来实现，这个也是很好的方法，一般每做10个压腿后，我们就可以休息一下，一天至少需要做20个才行。
