1、首先，我们可以准确称量出自己放盐的小勺所盛盐的克数，根据世界卫生组织的推荐标准（每人每天盐摄入量以5克为宜，不宜超过6克），确定每餐应放多少盐。
3、如果烹调时减少食盐用量，初期不适应的话，可以在做菜时放些辣椒、食醋或糖类来让味蕾得到满足。
5、味精、鸡精等调味料尽管不咸，但其中成分主要是谷氨酸钠，主要含钠离子， 所以也要少食。
7、袋装或灌装的方便面、零食和罐头，为了延长保质期，常常加入大量食盐，所以要减少这类食品的摄入。
9、尽管一再强调要减少食盐的摄入，但如果一个人一点点盐也不摄入，那肯定不行。会造成低钠血症，长期邋冠判厩低钠血症是会死亡的。所以，有些时候还要酌情而视：比如夏天出汗多时吃咸些，冬天出汗少时吃淡些，剧烈运动或者高温作业后及时补充一些淡盐水。
