1、坐在座椅上的时候，可以进行简单的胳膊拉伸。用一只手掌在背后去触摸另外手臂的肩胛骨，然后相相反的方向进行拉伸。
2、有一种较为简单的拉伸动作，名为“背后鼓掌”，顾名思义就是将双手置于背后，将掌心对掌心，在过程中尽量的将胸腔往前挺，尽量的保持这个姿势5秒左右。
3、还可以两手相扣，掌心向上，然后伸直胳膊尽力的向上延伸去触摸上面的东西，这个动作也很简单，坚持5秒左右也可以起到拉伸效果。
4、如若在家的话，可以将腿部一腿向后延伸起支撑，一腿与地面平行，然后抬头看天双手往上延伸，这个动作还可以锻炼腿部力量和腹肌。
5、单臂拥抱式也是一种简单的拉伸动作，用自己的左手去抓右边肩膀的肩胛骨，然后缓慢的向右肩拉伸，重复几次。
6、希望可以帮到你们~此经验由 GD的枕腻害根据实际操作 编写，谢绝转载，感谢配合。
