对于很多减肥的人来说,改变自己的体质可以说是最终目的,那么真的可以通过后天的努力改变自己现有的体质吗?下面小编就要教大家三个方法,帮助大家快速的达到减肥的目的,体重不易反弹。
一、通过呼吸拉伸法锻炼腹部肌肉
1、脚后跟并拢挺直站立。下颚内收,想象着背脊骨向上笔直挺立着。
2、用鼻子缓缓吸气的同时,将双手向上伸直,掌心相对。集中注意力,把整个腰部肌肉全部收紧。
3、以“wu”的口型缓缓吐气的同时,将双手从体侧两边落下水平伸展。腰部保持内收的状态。重复10次。
二、所有运动的基本步骤—呼吸法的练习
1、将双手放在肋骨下方,用鼻子将气体深深吸入肺部。想象着肋骨大大扩张开,确认它的活动。
2、弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空气全部排出般深深吐气。感觉左右两侧的肋骨互相靠拢。重复进行10次。
三、将腿部外侧、后侧肌肉完全拉伸的交叉运动
1、右脚在前,左脚在后,将双腿交叉笔直站立。上半身放松不用力,想着把身体重心放在脚后跟上。
2、想象着要将臀部朝着天花板方向顶出去般向前下腰屈体。一边感受腿部肌肉正在拉伸一边数到10,另一侧也以同样方式进行。
2、一边吐气一边弯曲前面那条腿的膝盖,保持上半身挺直并使腰部下沉。吸气的同时再慢慢回到起始姿势,左右交替分别重复做15次。
