1、户外减肥的主要内容包括运动强度、运动次数以及运动环境等。 运动次数：坚持有氧运动简单的要点是“一三五”：一是一天至少运动1次;三是每天运动不少于30分钟，最好一次完成，如有困难，也可分解为2～3次，每次10～15分钟;五是每周至少运动5次。
2、运动强度：确定有氧运动运动量大小的方法有多种，最简单的方法是根据运动时的心率来确定。对老年人来讲，运动时应达到的最大心率为170与年龄之差。例如一位70岁的老人，其运动时的心率应达到170-70=100次/分钟。
3、对于寻求减肥的人来说，重要的是要确保健康的方法。如果你进行了一段时间的减肥计划，却还没有取得效果，或去健身房。减肥的时候要确定一些原则和一些该做的和不该做的，还要有坚持下去的恒心。
