1、产后减肥腹式呼吸减肥操产后第1天开始
2、此减肥操主要就是通过收缩腹肌来达到瘦腹的目的。具体动作如下：
平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3~5秒，然后腹部慢慢收平并吐气，此减肥动作重复5~10次，在减肥操过程中如果出现头晕表示过度换气，则需休息。
3、产后减肥会阴收缩减肥操 产后第1天开始
会阴收缩减肥操主要是通过收缩会阴来促进伤口愈合与膀胱控制力，具体的动作是采用自己舒适的姿势，紧缩阴道周围及肛门肌肉并吸气，闭气1~3秒，然后再放松吐气，此减肥动作重复5次。
4、腿部运动减肥 产后第5天开始
腿部运动减肥操主要是通过收缩子宫及腹肌，锻炼腿部，达到瘦腿的功效，具体动作如下：
Step1
双手自然垂放两旁平躺，接着膝盖呈90度，双脚举起，小腿与床面平行。
Step2
右脚脚尖向下点床面后再恢复平行，换左脚尖点床面，左右交替同样的动作，此减肥操动作重复5~10次。
5、进阶会阴收缩 产后第14天开始
会阴收缩进阶减肥操主要是通过阴道收缩，来预防子宫下垂，同时达到减肥的功效，具体动作如下：
Step1
双手自然垂放两旁平躺、双膝间夹著抱枕，脚跟靠近臀部。
Step2
将臀部缓缓抬起，让身体与大腿呈一直线，此减肥动作停留3~5秒，然后将臀部缓缓放下，此减肥动作重复8-12次。
