眼镜蛇扭转式_Kriyoga · 拜日高级

1、步骤吐气，弯曲右手手掌，看左脚脚跟，保持髋关节向下压吸气还原向前看吐气，前额么地，放松上半身吸气向上伸展吐气弯曲左边手肘向右侧扭转，看右脚跟回到中间吸气， 吐气前额着地

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受双手支撑，感受脊柱动态的扭转

4、常见问题问题：耸肩；脚踝不正解决：肩膀下沉远离耳朵；后脚跟向上立，外踝往里收

5、细节图示双肩下沉远离耳朵食指根部推实地面启动大臂外侧力量脚后跟上立让外踝往里右肩向后打开胸腔腹部微收让腰椎直立臀部微微发力内收