1、心理建设——运动是一个长期坚持的事，运动前先做好心理建设。
2、激活身体——长期未运动或者运动较少者，身体也会失去活力，决定运动后要做的第一件事并非拼命训练，而是从活动身体散步等小量锻炼开始。
3、运动前热身——热身很重要，随着年龄变化，身体细胞、关节、器官都会逐渐老化，因此每次运动前都要进行全身预热，这样可以减少运动所带来的损伤。
4、量力而行——运动一定要循序渐进，一定要找到适合自己的节奏，不然会产生无法估量的后果。
5、运动后拉伸——运动之后一定要注意拉伸，这样不仅可以缓解肌肉的紧张，而且还能对肌肉塑形起到作用。
6、运动规律——运动一般分晨练以及晚练。
晨练——尽量去空气清新，周围清净的地方，一般以心肺训练为主。
晚练——一般以力量训练为主，力量训练会让身体产生疲惫感，因此放在晚上能让你睡个好觉。
