如何提高或者改善自己的睡眠质量

1、改善卧室环境。当你在睡觉的时候必须保证卧室环境安静且没有刺眼光线，因为光线会导致能够忪鄂菅塬促进睡眠的褪黑素的减少，影响睡眠质量。所以在装修的时候可以选择隔音材料，睡觉前拉好窗帘或戴上眼罩。

3、警惕咖啡因和酒。晚上尽量避免饮用含咖啡因的饮料和酒，因为咖啡因会导致入睡困难，酒精则会延长进入深度睡眠的时间，严重影响睡眠质量。

5、热水澡减低水温。睡觉前洗个热水澡可以有效助眠，因为洗澡可以放松心情，另外洗热水澡使体温升高有下降，这个过程会使人产生困意。