上夜班的人三餐怎么吃

1、早餐吃饱。早上七点钟下早班，回来休息之后开始准备早餐，早餐建议不要吃含水分太多的食物，比如稀饭，牛奶之类的食物,.尽量吃鸡蛋,粽子,之类比较容易饱腹的食物.

3、 一般正常这样能睡到下午两三点钟。睡够了之后起床找吃的，这一段就可以吃点相对来说丰富一点的食物，没有什么太大的禁忌。

5、建议一定要在上班之前的一个小时之内吃晚餐。这样可以让我们有充分的消化，如果刚吃饱马上工作的话，肠胃会有点难受。

7、如有要吃夜宵，尽量避开高热量食物，类似泡面之类的，这样食物会让我们容易发胖，能不吃尽量不吃，不然体重很快就会上涨了哦。