做哪些运动可以减少赘肉

 时间:2024-10-19 01:56:34

1、跑步:跑步时最简单不过的有氧运动了,不过大家要注意是,体重过重者不适宜跑步,因为跑步的时候关节会受到3倍体重的压力,如果半月板受到伤害是不可修复的,所以跑步更适宜体重较轻者。

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3、战绳:战绳是近几年新兴的一种有氧运动,在外行看来就是拿着两根绳子不停的抖动,实则不然,战绳可以训练人体的协调能力,爆发力以及耐力,燃脂效果报表,一小时大约可以消耗600大卡热量,坚持下来甩掉游泳圈是必然的。

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5、动感单车:几乎可以在任意健身房找到单车课,大爷大妈们的最爱,音乐响起之后就可以完全放飞自我,肆意挥洒汗水,不过要注意将单车脚蹬的鞋带绑紧,动感单车的车轮是有惯性的,脱脚凳会受伤。

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7、游泳:游泳时减肥有氧运动中的BOSS,消耗热量第一,塑性效果第一,不过前提是你真的在游泳,心率达到50%以上才有效果,只是泡在游泳池里是不行的,持之以恒,绝对会给你意想不到的收获。

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