1、山式站姿中，双手扶髋，弯曲双膝，重心向后向下坐，目光平视正前方。
2、抬高右脚，右脚搭在左脚踝内侧，保持自然稳定呼吸。
3、吸气，双手臂从身体两侧伸展。
4、左手在上，右手在下，双手大臂相互缠绕，保持呼吸。
5、吸气，分解开双手，双手扶髋。
6、呼气，直立起身，还原右脚。
7、弯曲双膝，重心向后向下坐，抬高左脚，左脚搭在右脚踝内侧，保持自然稳定呼吸。
8、吸气，双手臂从身体两侧伸展，右手在上，左手在下，双手大臂相互缠绕，保持呼吸。
9、吸气，分解开双手，双手扶髋，呼气，直立起身，还原左脚，回到山式站姿。
