1、一、平板支撑 这个是练习马甲线和全身很好的动作，两手肘撑地，自然落在肩部的下方，双脚脚尖撑地，腰部撑起身体，肩部、臀部和脚部成一条直线，头部不要抬太高也不要过低，坚持30秒后可休息。
2、二、俯卧登山 这个动作上半身的要领与平板支撑差不多，用双手撑地，双手之间距离与肩同宽，然后双脚交替向后蹬地，膝盖向前的时候尽量靠近胸部，不要撅屁股。
3、三、仰卧起坐 在做这个动作的时候双手不要放到脑后，应放在双耳的位置，双腿弯曲，用腹部的力量让上身向上收起，动作不要过快。
4、四、小狗式伸展 利用膝盖和手掌，跪在地板上，采用左手配合右腿、右手配合左腿的方式，交替向前、向后伸出，手脚都伸出后，最好保持2秒钟，然后收回。
5、五、空中蹬车 这个动作是我介绍的五个中最难的，大家有能力的可以做一下，首先仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，然后进行蹬自行车的动作，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒向煎疗哓钟，然后还原再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟。
