1、第一式：猫式伸展 这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。
3、第二式：超人式 这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。 动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。
5、 第三式：弓式 这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。
7、第四式：靠墙伸展 这个动作可以伸展手臂及侧腹，舒缓紧绷的肌肉。 用同方向的手脚靠在墙上，身体向反方向伸展。双脚会呈现弓栓疠瑕愤字步。 站在门框或墙角，把手提高至肩膊的高度。 身体向前倾，直至胸肌出现拉紧的感觉，维持动作大约10秒。 每个动作做10组，每周做3次，慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心，每日用10分钟坚持做这四个动作，美背之路离你不远了
