1、* 坐姿杠铃前推举 - 1.准备 此动作用杠铃的肩部运动。一般健身新手和中级者是用史密斯器材来练。抓握杠铃宽于比肩宽宽点。保持手臂内部角度为90度。
2、* 坐姿杠铃前推举 - 2.下拉动作1往下拉大约3秒来慢慢往下，就肩部来感受杠铃重量。这时上身别动，避免受伤。
3、* 坐姿杠铃前推举 - 3.下拉动作2 下拉动作里还要注意的是，下拉的位置。肩部三角肌是很弱部位，容易受伤。所以过度锻炼话，容易受伤，如肩部受伤的话，可炼的动作是几乎都没有。肩部是小肌肉，但和其他部位运动连贯性很高。
4、* 坐姿杠铃前推举 - 4.向上推举动作推举动作要垂直上推举。别动上身，只用肩部肌肉来推举。选好重量。刚开始重量必需轻点，先熟知动作。
