大拜式_舒缓瑜伽 · 晚间腰背拉伸

1、步骤跪坐于垫面，脚背放平贴于垫面双膝分开与髋同宽，双臀落坐在脚后跟上身体向前囿鹣分胰向下，将双侧肋骨放在两侧大腿面，前额点地放松整个背部，双臂，双肩，颈部

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受肩颈和背部完全放松

4、常见问题问题：臀部无法向后坐实解决：双腿多分开一些或垫一个瑜伽砖在臀部下方

5、细节图示臀部坐于脚后跟