1、穿好装备，尤其是运动内衣一定要穿好，一定不要小瞧运动内衣的保护作用，它会帮助你更好地保护你的胸部，以防拉伤。
2、整装完毕就可以出发了，选择一个适合的时间点，选择一个合适的跑步地点。如果是夜晚尽量去你所熟悉的比较安全的地方跑步。如果你的周围有橡胶跑道那就更棒了，你可以尽情在那里挥洒汗水，安全性也是最高的。
3、那么我们开始跑步吧：跑步时，尽量保持身体斜前倾，头也不要低下，而是目视前方。这样既可以保持足够的动力，也可以让自己注意到周围的情况。
4、跑步时，尽量不要使脚抬的太高，这样中心低一点，也会使你更轻松。如果中途觉得渴了，你的杯子就发挥了作用，但切记不要喝得太多。
5、跑步完了一定要做拉伸运动哦，否则小粗腿一定不是你想看到的。回去的时候也一定不要立即坐下，那么你的屁股会变大的
