简单2套瘦腰减肥操 瘦腰

1、平躺姿势，双手往头顶延伸，使背部紧贴地面。

3、上身不动慢慢吐气，双腿波娑羼洎缓缓下降，脚背下压，下降速度越慢越好直到触地。动作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多练习可加强下背与腹部肌力。

5、双脚后伸脚尖触地，收小腹、夹臀，背打直，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，维持至少15秒后休息再做，次数不拘。手掌撑地时手指尽量张开，可分摊重量，使动作稳定。