1、第一个动作：杠铃弯距首先需要用到一根杠铃杆，将杠铃杆放于身前，屈膝屈髋下蹲，双手握住杠铃杆提起，双手掌心向前，握距与肩同宽即可。在站立姿势下双臂夹紧并垂直于地面，身体保持中立位腰背挺直，调整呼吸。调整好后吸气准备，呼气时将小臂向上弯举，一直弯曲到肌肉的顶峰收缩处，稍作停留感受肌肉的肿胀感，注意这个时候大臂还是夹紧身体两侧，并且垂直于地面，掌心这时应该是朝后，不要出现向上或倾斜的现象。随后吸气缓慢地将杠铃杆下放置初始为止。注意在下放的过程当中，一定要缓慢的同时大臂和杠铃杆不能触碰身体，随后呼气向上，吸气还原，如此反复重复这个动作，在整个过程当中切忌大臂不要发生晃动，保持身体和手臂的稳定性。杠铃弯距是非常常见的手臂锻炼动作，这个动作可以很好的刺激到肱二头肌的整体维度。
3、这两个动作非常的相似，一个是练习肱二头肌的杠铃弯举，需要掌心朝前，还有一个就是练习到肱二头肌深层的肱肌，叫做反握的杠铃弯距，这两个动作唯一的区别就在于手掌的位置，那么今天的内容希望能对大家有所帮助。
