孕早期怎样用瑜伽缓解腰背和肩背

1、猫式伸展，四足支撑跪立，双脚打开，五指张开。

2、脚尖支撑地面，吸气，将左手和右脚向外延展，三到五个呼吸。

3、牛面试，膝盖前后交叉，小腿向外侧打开。

4、将臀部坐在双腿中间，右手向上左手在下在后背缠绕内扣，三个呼吸。

5、总结如下。