1、常用的盆底肌锻炼方法有我们常听到的凯格尔运动。又叫骨盆运动，专门用来锻炼骨盆处肌肉的一种运动方式。1. 运动前要排空膀胱。2. 作为初学者，平躺着比较容易找到正确的用力。3. 紧缩骨盆肌肉，保持5秒钟。4. 放松骨盆肌肉，保持10秒。以上动作重复10次即为一组，每天做3-4组就能达到训练目的，一般要坚持3个月以上的训练，才能够出现显著效果。
2、还可以进行电刺激修复，有效改善盆底肌肉状况。居家盆底肌修复仪相对于做凯格尔运动来说，更容易坚持。居家盆底肌修复仪对盆底肌施以柔和的电刺激，输出的脉冲信号将作用于肛提肌、耻骨直肠肌等盆底肌群，从而改善盆底肌肉损伤，帮助增强盆底肌肉力量及其肌肉自主控制能力，提高广大女性的生活质量。
